สามท่า เพื่อหน้าท้องแซปเวอร์

ท่าทั้งสามนี้เป็นกลุ่มท่าบริหารหน้าท้องแบบ บิ๊ก3
ฝึก 5 เซ็ต เซ็ตละ 5 ครั้ง ต่อท่า และพักระหว่าเซ็ตไม่เกิน 30 วินาที มาเริ่มกันเลยคะ

ท่าแรก Plank (แพลงค์) คือท่ากระดาน โดยตั้งท่าจะวิดพื้น แต่ให้ใช้แขนท่อนล่างรับน้ำหนักตัวแทน ยกตัวขึ้นค้างไว้ 10 วินาที แล้วเอาลง (นับเป็นหนึ่งครั้ง) พัก 3 วินาที ด้วยการหย่อนสะโพกลงพื้น แล้วเริ่มครั้งที่ 2,3,4,5 (ครบหนึ่งเซ็ต)


ท่าที่สอง Bird Dog
ตั้งท่าคลานสี่ขา แล้วยกแขนซ้ายกับขาขวาขึ้น ขนานลำตัว ค้างไว้ 10 วิฯ ทำซ้ำโดยการสลับข้าง (ทำครบสองข้างนับเป็นหนึ่งครั้ง)

ท่าที่สาม Side Plank
นอนตะแคง ทิ้ง นน.ตัว ลงบนแขนซ้าย ยกสะโพกขึ้นค้างไว้ 10 วิฯ แล้วสลับมาทำข้างขวา
(ทำครบสองข้างนับเป็นหนึ่งครั้ง)

หากต้องการให้ร่างกายได้ขับเหงื่อออกเยอะๆเพื่อเร่งการเผาผลาญแคลลอรี่ แนะนำให้ทานอาหารเสริมที่มีส่วนผสมของ "แอลคานีทีน" จะช่วยได้มากๆคะ

สนับสนุนโดย

ถ้าชอบ มากด Like กันด้วยนะคะ
facebook.com

Thank you

กรุณาคลิกยืนยันอีเมล เพื่อดาวน์โหลดอีบุ๊คครับ

10 อิริยาบถอันตราย สำหรับสาวๆที่ไม่ควรทำเด็ดขาด!

สำหรับสาวๆที่ไม่ควรทำเด็ด 10 สิ่งนี้เด็ดขาด!

1.เอียงคอหนีบโทรศัพท์ อาจทำให้หมดสติ ถ้ามีลิ่มเลือดไปอุดก็ถึงขั้นเป็นอัมพาตได้

2.นั่งยองนานๆ ทำให้ข้อเข่าพัง

3.เอี้ยวตัวไปหยิบของเบาะหลัง ทำให้กล้ามเนื้อและหลังที่ไม่ได้ตั้งตัวบิดเบี้ยวอย่างรุนแรง ทำให้บาดเจ็บที่ข้อไหล่ ปวดต้นคอ ปวดหลังร้าวรุนแรงจากหมอนรองกระดูกปลิ้นไปทับประสาท  ขอให้หยุดรถแล้วหันไปทั้งตัวจะดีต่อสุขภาพมากกว่า

4.ยืนโดยไม่มีที่เกาะ

5.ก้มศีรษะออกกำลังกายทำให้ความดันเปลี่ยนปุบปับได้ โดยเฉพาะ"ความดันลูกตา"และความดันในสมอง

6. เดินนานใส่ส้นสูง กล้ามเท้าและน่องจะต้องทำงานหนัก กล้ามเนื้อหลังจะไม่ได้พักเลย

7.นั่งแช่น้ำร้อนในอ่าง อาจทำให้ความดันตกได้เพราะเส้นเลือดขยายตัวเพื่อคายความร้อน

8.นั่งคุกเข่านาน ข้อเข่าเสีย

9.ลุกจากที่นอนเร็ว ความดันโลหิตจะเปลี่ยนปุบปับเร็ว

10.ก้มและเงยเร็ว จะทำให้เกิดอาการเวียนศีรษะถึงขั้นคลื่นไส้อาเจียนได้ ยิ่งถ้ามีอาการน้ำในหู บ้านหมุนบ่อยๆ ควรพยายามหลีกเลี่ยง 

ข้อมูลดีดีจาก

นพ.กฤษดา ศิรามพุช

แจกฟรี ebook "ทำไมลดน้ำหนักไม่ลง"

 

Name

Email

แอล-คาร์นิทีนคืออะไร

แอล-คาร์นิทีนคืออะไร

แอลคาร์นิทีน เป็นชื่อของสารตัวหนึ่ง ที่ถูกสร้างขึ้นในร่างกายของเราเอง โดยสร้างขึ้นมาจากกรดอะมิโน 2 ตัว คือ

ไลซีน (lysine)
และเมไทโอนีน (methionine)

ถูกใช้ไปในหน้าที่ต่างๆ เช่น เข้าไปช่วยเพิ่มกระบวนการในการดึงไขมันไปใช้
หรือจะพูดง่ายๆ ก็คือ แอล-คาร์นิทีนช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนกรดไขมันไปเป็นพลังงานนั่นเอง
ซึ่งพลังงานที่ได้มาส่วนใหญ่ก็จะถูกใช้สำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อทั่วร่าง กาย และเพราะกระบวนการพื้นฐานดังกล่าวของสารชนิดนี้ จึงทำให้สื่อโฆษณานำมาใช้เป็นประเด็นหลักในการสร้างโฆษณาเพื่อให้เห็นว่า

 “เมื่อกินแอล-คาร์นิทีน แล้วร่างกายเหมือนจะได้ทำงานดึงไขมันไปใช้ตลอดเวลา แม้แต่ในยามหลับ”

การดูดซึมคาร์นิทีนของร่างกาย การดูดซึมของแอล-คาร์นิทีนจะเกิดขึ้นในลำไส้เล็กและลำไส้ใหญ่ ส่วนแพทย์สามารถให้คาร์นิทีนกับผู้ป่วยได้ทั้งทางเส้นเลือดและโดยการกิน