สามท่า เพื่อหน้าท้องแซปเวอร์

ท่าทั้งสามนี้เป็นกลุ่มท่าบริหารหน้าท้องแบบ บิ๊ก3
ฝึก 5 เซ็ต เซ็ตละ 5 ครั้ง ต่อท่า และพักระหว่าเซ็ตไม่เกิน 30 วินาที มาเริ่มกันเลยคะ

ท่าแรก Plank (แพลงค์) คือท่ากระดาน โดยตั้งท่าจะวิดพื้น แต่ให้ใช้แขนท่อนล่างรับน้ำหนักตัวแทน ยกตัวขึ้นค้างไว้ 10 วินาที แล้วเอาลง (นับเป็นหนึ่งครั้ง) พัก 3 วินาที ด้วยการหย่อนสะโพกลงพื้น แล้วเริ่มครั้งที่ 2,3,4,5 (ครบหนึ่งเซ็ต)


ท่าที่สอง Bird Dog
ตั้งท่าคลานสี่ขา แล้วยกแขนซ้ายกับขาขวาขึ้น ขนานลำตัว ค้างไว้ 10 วิฯ ทำซ้ำโดยการสลับข้าง (ทำครบสองข้างนับเป็นหนึ่งครั้ง)

ท่าที่สาม Side Plank
นอนตะแคง ทิ้ง นน.ตัว ลงบนแขนซ้าย ยกสะโพกขึ้นค้างไว้ 10 วิฯ แล้วสลับมาทำข้างขวา
(ทำครบสองข้างนับเป็นหนึ่งครั้ง)

หากต้องการให้ร่างกายได้ขับเหงื่อออกเยอะๆเพื่อเร่งการเผาผลาญแคลลอรี่ แนะนำให้ทานอาหารเสริมที่มีส่วนผสมของ "แอลคานีทีน" จะช่วยได้มากๆคะ

สนับสนุนโดย

ถ้าชอบ มากด Like กันด้วยนะคะ
facebook.com